Wat doet frisdrank met je gezondheid?

Je kan haast geen tv aanzetten zonder dat er een programma over afvallen over overgewicht aanstaat. Er wordt veel naar Amerika gekeken met zijn explosieve stijging betreft obesitas, maar ook in Europa is dit een toenemend probleem. Het is dan ook niet zo gek dat een goede voeding een belangrijker onderwerp is dan ooit.

Dat broodjes kroket, patat en snoep niet passen bij een gezonde voeding, mag duidelijk zijn, maar waar nogal wat verschillende meningen over bestaan is frisdrank. Ondanks de aanwezigheid van een zeer hoge hoeveelheid suiker in deze originele dranken, zijn er namelijk ook de “light” producten waarbij sinds kort ook “zero calorie” aan het rijtje toegevoegd kan worden.

Het uiteindelijke verhaal betreft frisdrank en gezondheid

Er is geen twijfel over mogelijk dat de originele sport- en frisdranken (met suiker) ,om het zo maar even te noemen, niet passen bij een gezonde voeding. De reden hiervoor is overduidelijke het extreem hoge gehalte aan suiker. Om een voorbeeld te geven bevat een blikje Coca-Cola (0,33L) ruim 35 gram aan suiker. Wanneer je een flesje van 0,5 liter leeg drinkt, zit je al aan de 53 gram suiker! Waar de meeste mensen geen rekening mee houden is dat 1 gram suiker gelijk staat aan 4 calorieën.

Dit is dus een hele hoeveelheid suiker voor een kleine hoeveelheid van je dagelijkse inname van voeding. Combineer deze hoeveelheid suiker met de rest van je voeding en je zult uitkomen op een zeer hoge calorie inname, en dat voor één dag. Veel dranken met suiker verhogen volgens de Gezondheidsraad de kans op overgewicht en diabetes type 2.

De Gezondheidsraad adviseert daarom om zo min mogelijk dranken met suiker te drinken. Af en toe een glas is geen probleem.

Hoe zit het met de light frisdranken?

Veel van jullie zullen misschien denken dat light en zero calorie frisdranken de oplossing zijn voor dit probleem. Het is namelijk waar dat je hiermee de calorieën en de hoge gehaltes aan geraffineerde suikers ontloopt.

In deze light producten zitten zoetstoffen. Volgens het Voedingscentrum is er geen bewijs uit goed onderzoek dat zoetstoffen schadelijk zijn voor de gezondheid. De IARC plaatste aspartaam in 2023 in groep 2B, mogelijk kankerverwekkend, maar volgens het Voedingscentrum is een verband niet aangetoond. Mensen met de ziekte PKU moeten aspartaam wel vermijden. Er is niet voldoende bewijs dat zoetstoffen op de lange termijn helpen bij het voorkomen van overgewicht, en de WHO adviseert ze niet als oplossing te zien. Light is beter voor je tanden dan frisdrank met suiker, al bevat het ook zuren die het tandglazuur kunnen aantasten. Heb je diabetes en vragen over zoetstoffen? Bespreek ze dan met je arts of diëtist.

Frisdrank en gezondheid – Conclusie

Wanneer het je doel is om af te vallen en/of gezond te leven, kies dan vooral voor (kraan)water en voor thee en koffie zonder suiker. Laat frisdrank en sportdrank met suiker zo veel mogelijk staan. Light bevat minder calorieën, maar staat ook niet in de Schijf van Vijf.