Algemene voeding tips
Beste voeding voor spieropbouw
Fitness is wetenschap. Kennis van het lichaam, oefeningen en goede voeding. Veel beginners denken vaak dat spieren opbouwen niets anders is dan enkel met zware gewichten in de weer gaan.
Blog
-
Overig
Diëten voor sporters met veel eiwitten
Actieve sporters hebben meer eiwitten nodig dan een gemiddeld persoon. De meeste sporters halen dat gewoon uit hun voeding: speciale eiwitrijke producten zijn volgens het Voedingscentrum niet nodig.
Algemene voeding tips
IJzertekort voorkomen met goede voeding
IJzertekort is een veelvoorkomend verschijnsel onder vrouwen. IJzer is een belangrijke voedingsstof die verantwoordelijk is voor de aanmaak van hemoglobine. Dit is een eiwit die rode bloedcellen helpt zuurstof in het lichaam af te leveren.
Motiveer jezelf
Oefeningen voor het bovenlichaam vs. het onderlichaam
Het trainen van de benen is voor veel fitness-fanaten niet hun favoriete bezigheid, maar wel een hele belangrijke! Met het trainen van je onderlichaam verbrand je namelijk meer calorieën dan het trainen van je bovenlichaam.
Algemene voeding tips
Voor en na het sporten eten: hoe zit het nou?
Eten en drinken rondom het sporten blijft voor veel mensen moeilijk in te schatten. Ook is het belangrijk te bedenken wat wel en niet goed is te eten voor- en na het sporten.
Algemene voeding tips
Een nieuwe kijk op je kruidenrekje
Kruiden en specerijen vormen een gezonder alternatief om je eten op smaak te brengen dan zout. Lees hier wat er bekend is over een aantal kruiden en specerijen.
Motiveer jezelf
Obstacle runs
Als je het joggen in de buurt een beetje beu bent en op zoek bent naar een wat grotere uitdaging denk dan hier eens aan: obstacle runs. Dit zijn renparcoursen die door Nederland worden georganiseerd door verschillende instanties.
-
Motiveer jezelf
Spierpijn voorkomen
Het maakt niet uit hoeveel je traint. Zelfs de best getrainde atleten kunnen last krijgen van een fikse spierpijn. Dit komt meestal door overbelasting van je spieren.
Motiveer jezelf
Fitnessmythes ontrafelt!
Verschillende sportscholen hebben verschillende visies op bepaalde bekende mythes in de fitness. Lees verder en ontrafel voor eens en voor altijd de mythes in de fitness!
Algemene voeding tips
Te vermijden voeding voor een workout
Het laatste dat je wil zijn maagkrampen tijdens het sporten of moe worden na 10 minuten training. Het grijpen naar de verkeerde snack kan de pretbederver zijn in die situaties.
Overig
Sporten is extreem belangrijk voor je. Lees hier waarom de volgende smoezen niet werken.
Deze smoes valt in de categorie kletspraat. Er zijn legio sporten waarvan je niet meteen een lichaam krijgt als Arnold Schwarzenegger, maar blijkbaar heb je voor jezelf een reden gevonden om niet in beweging te komen.
Algemene voeding tips
Is ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag?
De meest voorkomende redenen dat mensen hun ontbijt overslaan, is om gewicht te verliezen en om tijd te besparen. Maar klopt het dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is?
Tips voor een goede gezondheid
Core-training voor een strakke buik
Een nieuwe fitnesstrend in 2013 is core-training. Dit onderdeel van een gehele bodyworkout werd zo geliefd dat het tegenwoordig apart wordt aangeboden. Bij de core-training worden vooral de buik, de rug en het bekken getraind.
-
Motiveer jezelf
Intensief sporten met bootcamp
Een absolute nieuwe fitnesshype is bootcamp. Dit is een hype die is overgewaaid vanuit de Verenigde Staten en ook hier erg populair is geworden. Oorspronkelijk is bootcamp bedoelt als een training voor militairen uit het leger.
Algemene voeding tips
Gojibes: hype of superfood?
Je hebt ze vast al eens in nieuw in de schappen van natuurvoedingswinkels en drogisterijen zien liggen. Dit kleine gedroogde fruit ziet eruit als een rode rozijn en wordt veelal gepromoot als een echte superfood.
Algemene voeding tips
Limoenwater: wat doet het wel en niet?
In vele gevallen is voldoende afwisseling belangrijk. Zo is afwisseling tijdens het sporten niet alleen belangrijk voor de optimale spiergroei en het blijven prikkelen van je lichaam, maar is het ook van belang voor de mate van plezier en…
De beste supplementen per trainingsdoel
Helpen supplementen voor een beter geheugen?
Voor een goed leven is het van belang dat je lekker in je vel zit. We kunnen eigenlijk dan ook wel stellen dat je mentale gesteldheid minstens net zo belangrijk is als je fysieke gezondheid.
Algemene voeding tips
De Bourgondiër op middelbare leeftijd: geleidelijk zwaarder
Veel mensen worden in de loop van hun volwassen leven geleidelijk zwaarder, gemiddeld zo’n halve tot hele kilo per jaar. Dat komt niet doordat je stofwisseling rond je vijfenveertigste opeens daalt.
-
Motiveer jezelf
Meer eten voor gewichtsverlies: klopt dat?
Wanneer je denkt dat jezelf uithongeren de juiste manier is om af te vallen, is het hoog tijd om je kennis betreft gewichtsverlies flink bij te schaven.
Motiveer jezelf
Hoeveel koolhydraten per dag om gewicht te verliezen
Wanneer het aankomt op fitness en gewichtsverlies blijft de consumering van koolhydraten een veelbesproken en controversieel onderwerp. Dus hoeveel koolhydraten mag je nu per dag eten om gewicht te verliezen?
-
Algemene voeding tips
10 belangrijke gezondheidsfeiten op een rijtje
Een goede gezondheid is onmisbaar en de basis van alles voordat je zelfs maar kunt denken aan trainen om af te vallen of voor de opbouw van spiermassa. Een lichaam dat gezond is draagt bij aan een gezonde geest en een lekkerder leven.
-
De beste supplementen per trainingsdoel
De beste krachttraining supplementen
Voedingssupplementen worden tegenwoordig in vergelijking met eerdere jaren steeds meer gebruikt. Waar deze “supps” eerder vooral alleen in de bodybuilding wereld algemeen geaccepteerd waren, is het nu ook steeds vaker terug te vinden in de…
-
Algemene voeding tips
Wat moet ik doen voor het trainen van een six pack?
Bijna iedereen droomt er wel eens van. Namelijk het hebben van een six pack. Het is dan ook niet zo gek dat het trainen van de buikspieren één van de meest voorkomende fitnessdoelen is.
-
Algemene voeding tips
Hoe kan ik koolhydraten eten en toch afvallen in gewicht?
Als je af wilt vallen in gewicht is het meest gehoorde dieetadvies het schrappen van de koolhydraten uit je voeding, maar hoe zit dit nou precies? In dit artikel zal ik deze dieetmethode toelichten en een beeld geven hoe dit nou in zijn…
-
Algemene voeding tips
Hoe stimuleer je je lichaam om af te vallen?
Wanneer het op afvallen aan komt, zijn alle manieren en trucjes die er zijn een welkome aanvulling om dit proces te vergemakkelijken. Misschien vertel ik je dan ook iets nieuws als ik zeg dat je je lichaam kunt stimuleren om af te vallen.
-
Motiveer jezelf
Hoe verhoog ik mijn stofwisseling?
Je stofwisseling is zonder twijfel één van de belangrijkste factoren bij gewichtsverlies en de vooruitgang die je boekt door fitness, maar wat is eigenlijk je stofwisseling?
-
Algemene voeding tips
Zijn koolhydraten vlak voor het slapen slecht?
Het is over het algemeen bekend dat een overschot aan koolhydraten door het lichaam opgeslagen wordt als vet. Zeker de mensen die af willen vallen hebben het vast wel eens gehoord.
Algemene voeding tips
Hoe kan ik mijn serotonine gehalte op een natuurlijke wijze verhogen?
Serotonine, sommigen van jullie, waaronder diegene met medische en/of psychologische kennis, weten al waar ik het over heb. Voor de personen die hun schouders ophalen bij het lezen van dit woord, zal ik eerst even uitleggen wat serotonine…
Aankomen in gewicht
Hoe kan ik mijn spiermassa beter opbouwen?
Het opbouwen van spiermassa is een proces wat veel werk en tijd kost. Ondanks dat er vele manieren zijn voor het opbouwen van spiermassa is krachttraining de eerste stap en tevens een onmisbare basis. Ik zal uitleggen waarom dit zo is.
Algemene voeding tips
Hoe zorg ik voor een toename van mijn energie?
Of je nu wilt afvallen of wilt groeien, energie speelt een belangrijke rol bij je fitness succes. Naast het hebben van een goede nachtrust en vele andere manieren om je energie te verbeteren, is je voeding één van de funderingen voor je…
Algemene voeding tips
Wat doet frisdrank met je gezondheid?
Je kan haast geen tv aanzetten zonder dat er een programma over afvallen over overgewicht aanstaat. Er wordt veel naar Amerika gekeken met zijn explosieve stijging betreft obesitas, maar ook in Europa is dit een toenemend probleem.
Algemene voeding tips
Wat zijn de beste vegetarische eiwitbronnen?
De keuze om te leven als vegetariër wordt tegenwoordig veel vaker gemaakt als vroeger het geval was. Vegetariërs eten geen vlees en vis. Veganisten vermijden alle dierlijke producten, dus ook eieren en zuivel.
Algemene voeding tips
Welke vitaminen zijn belangrijk om extra te gebruiken?
Het gebruik van voedingssupplementen wordt steeds populairder. Het is dus belangrijk om te weten welke supplementen je wel en niet moet nemen. Tenslotte kan een teveel aan supplementatie een belasting zijn voor je lichaam en spijsvertering.
Algemene voeding tips
Tips voor het maken van gezonde gerechten
Tegenwoordig worden we dagelijks doodgegooid met allerlei fastfoodrestaurants en andere ongezonde voedsel opties. Het is letterlijk overal, wat de keuze voor een gezonde voeding een hele uitdaging kan maken.
-
Motiveer jezelf
Hoe vind ik de motivatie om gewicht te verliezen?
Wanneer je ooit al eens geprobeerd hebt om af te vallen en in vorm te raken, weet je waarschijnlijk al dat het erg lastig is om na langere tijd van trainen gemotiveerd te blijven. Er zijn zoveel dingen die er net even tussen komen.
-
De beste workout supplementen
Wat is een goede voeding voor en na je training?
Welk doel je ook nastreeft, goede voeding speelt een grote rol in de resultaten die je kan behalen in de sportschool. Kort geschreven is het belangrijk om die voeding tot je te nemen die hoort bij je gezond en actieve levensstijl.