Core-training voor een strakke buik

Een nieuwe fitnesstrend in 2013 is core-training. Dit onderdeel van een gehele bodyworkout werd zo geliefd dat het tegenwoordig apart wordt aangeboden. Bij de core-training worden vooral de buik, de rug en het bekken getraind.

Natuurlijk is de core-training gewild voor het verkrijgen van een wasbordje. De romp dient echter ook genoeg getraind te worden, omdat het een belangrijke functie in het lichaam vervult. De romp is immers het centrum voor het doen bewegen en verplaatsen van ons lichaam. Bij pijn in je onderrug is bewegen goed, en oefeningen kunnen je rug sterker maken. Dat core-training de darmwerking verbetert of vanzelf een strakke buik oplevert, kunnen we niet onderbouwen. Ben je zwanger of net bevallen? Overleg dan eerst met je verloskundige, huisarts of fysiotherapeut welke oefeningen geschikt zijn.

BIj de core-training wordt vaak getraind met hulpmiddelen waarbij bewegingen die in het dagelijks leven voorkomen worden nagebootst. Hulpmiddelen hierbij zijn het gebruik van dumbels en een gymbal. Squats, duw- en tiloefeningen en roterende oefeningen worden afgewisseld om de buik, rug en bekken de trainen.

Hoewel de core-training nu los van het gehele fitnesspakket wordt aangeboden, kan het van belang zijn de core-training af te wisselen met cardio.

Wat laat onderzoek zien?

Training van de diepe rompspieren is onderzocht bij mensen met langdurige pijn in de onderrug. Volgens een Cochrane-overzicht geeft zulke training waarschijnlijk minder pijn en beter functioneren dan weinig of geen behandeling. Maar het werkt niet beter dan andere vormen van oefenen. Je kunt dus kiezen wat je prettig vindt en wat veilig en betaalbaar is. Dit overzicht ging over rugpijn, niet over een strakke buik.

Wil je afvallen, dan hangt dat niet af van één soort oefening. Je valt af als je over langere tijd minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt, en op de lange termijn lukt dat het best met minder eten én meer bewegen. Word je steeds banger om aan te komen of sport je heel veel om af te vallen? Bespreek dat dan met je huisarts.

Zo bouw je het op

• Begin rustig, zeker na een pauze of een blessure, of als de oefeningen nieuw voor je zijn.
• Neem rust tussen je trainingen. Spierpijn is niet erg en je mag gewoon blijven bewegen. Heb je veel pijn, wacht dan tot het minder wordt. Dat duurt meestal 1 of 2 dagen.
• Train meer dan alleen je romp. De Engelse gezondheidsdienst NHS raadt volwassenen aan om op minstens 2 dagen per week alle grote spiergroepen te trainen, dus ook je benen, schouders en armen.

Wanneer vraag je hulp?

Pijn in je onderrug wordt meestal binnen 4 weken minder. Blijf intussen bewegen, ook als de pijn heftig is. Bel op een werkdag je huisarts als de pijn na een maand niet minder is of als je gevallen bent en daarna pijn hebt.

Bel direct je huisarts of de huisartsenpost bij rugpijn als je niet kunt plassen terwijl je wel moet, je plas of poep niet kunt ophouden, geen gevoel meer hebt rond je geslachtsdelen of anus, of opeens minder kracht in je been hebt. Na een keizersnede ga je de eerste 6 weken nog niet sporten.