IJzertekort voorkomen met goede voeding

IJzertekort is een veelvoorkomend verschijnsel onder vrouwen. IJzer is een belangrijke voedingsstof die verantwoordelijk is voor de aanmaak van hemoglobine. Dit is een eiwit die rode bloedcellen helpt zuurstof in het lichaam af te leveren. Een tekort aan deze stof heeft dus invloed op het hele lichaam. Herken je de volgende klachten, ga dan naar je huisarts. Die kan met bloedonderzoek kijken of je bloedarmoede hebt en wat de oorzaak is.

1. Chronische vermoeidheid

Het meest voorkomende symptoom van een ijzertekort is een chronische vermoeidheid. Veel vrouwen zien dit als een normaal verschijnsel door een hectisch leven. Echter, als het gepaard gaat met een gevoel van zwakte, irritatie of concentratieproblemen, kan een ijzertekort de oorzaak zijn. Moeheid kan ook veel andere oorzaken hebben.

2. Buiten adem

Je kan nog zo diep ademhalen, het voelt alsof je zuurstofgehalte laag blijft. Bij een ijzertekort ben je vaak buiten adem. Als dingen die je gewoonlijk weinig moeite kosten, er nu ineens voor zorgen dat je snel buiten adem bent, kan een tekort aan ijzer hiervan de oorzaak zijn.

3. Hoofdpijn

Bloedarmoede kan ook hoofdpijn geven.

4. Duizeligheid en een kloppend hart

Bloedarmoede kan ook duizeligheid, een flauwvalgevoel, een kloppend hart, zweten en oorsuizen geven.

5. Haarverlies

Bij haarverlies wordt soms aan ijzertekort gedacht, maar er zijn ook veel andere mogelijke oorzaken. Laat het nakijken bij je huisarts als je je zorgen maakt.

Je ijzergehalte op peil houden

Het advies is 11 milligram ijzer per dag voor mannen en voor vrouwen na de overgang, en 16 milligram voor vrouwen van 18 jaar tot de overgang, ook als ze zwanger zijn of borstvoeding geven. Om voldoende ijzer binnen te krijgen, is het van belang dat je producten tot je neemt als linzen, spinazie, rundvlees, noten, kip of erwten. IJzer uit plantaardige producten neemt je lichaam minder goed op. Eet daarom bij elke maaltijd groente of fruit: de vitamine C daarin helpt bij de opname.

Neem geen ijzersupplementen op eigen houtje. Het Voedingscentrum raadt supplementen met ijzer af. Te veel ijzer kan maagdarmklachten geven en de lever schaden, en mensen met hemochromatose moeten geen ijzertabletten slikken. Heb je bloedarmoede, dan bepaalt je huisarts of en welke ijzerpillen je nodig hebt. Er kan ook een andere oorzaak achter zitten, zoals langzaam bloedverlies via de maag of darmen. Daarom wordt eerst met bloedonderzoek naar de oorzaak gekeken.