Helpen supplementen voor een beter geheugen?

Voor een goed leven is het van belang dat je lekker in je vel zit. We kunnen eigenlijk dan ook wel stellen dat je mentale gesteldheid minstens net zo belangrijk is als je fysieke gezondheid. Elke dag moet je weer functioneren, waarbij je geheugen het erg druk heeft. Het is dan ook belangrijk dat je geheugen zo goed mogelijk werkt. Tenslotte is het vervelend als je constant van alles vergeet en/of warrig bent.

Je geheugen in een notendop uitgelegd

Wanneer we het over geheugen hebben kan er onderscheid gemaakt worden in 2 types. Namelijk je werkgeheugen, ook wel korte termijn geheugen genoemd, en je lange termijn geheugen.

Je werkgeheugen functioneert in een korte tijdspan, wat je in staat stelt om informatie te onthouden en op te halen die je net geleerd hebt. Denk aan het onthouden van een telefoonnummer of een gemaakte afspraak. Je lange termijn geheugen daarentegen is bedoeld voor het ophalen van informatie uit het verleden. Dit kunnen bijvoorbeeld herinneringen uit je kindertijd zijn.

Met oefeningen kun je bepaalde dingen beter leren onthouden. Dat zulke methoden dementie of alzheimer voorkomen, kunnen we niet onderbouwen.

Wat weten we over supplementen voor je geheugen?

Er zijn meerdere supplementen die hiervoor worden aangeprezen. Hieronder staat wat bekend is over drie veelgebruikte middelen:

Ginkgo Biloba – Deze naam zal je ongetwijfeld vaker hebben gehoord. Volgens het Amerikaanse NCCIH is niet aangetoond dat ginkgo dementie voorkomt of vertraagt. In drie grote studies verlaagde ginkgo de kans op dementie niet.

Bij mensen met dementie is er misschien een bescheiden effect op de klachten, maar de resultaten zijn niet eenduidig. Ginkgo kan de kans op bloedingen vergroten als je bloedverdunners gebruikt. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker.

Omega 3 vetzuren – Omega 3 vetzuren zitten onder andere in vette vis. Volgens een Cochrane-overzicht hadden supplementen bij gezonde ouderen geen effect op het denkvermogen. Of ze dementie voorkomen, was in die studies niet onderzocht.

Vitamine E – Een Cochrane-overzicht vond geen bewijs dat vitamine E de overgang van lichte geheugenproblemen naar dementie vertraagt of het denkvermogen verbetert. Dat bewijs is wel beperkt. De meeste mensen krijgen genoeg vitamine E binnen via hun voeding. Bij mensen die bloedverdunners gebruiken, kan te veel vitamine E de bloedstolling remmen.

Ook een multivitamine is hiervoor niet nodig: de meeste mensen hebben bij gevarieerde voeding geen supplementen nodig.

Vergeet je de laatste tijd opvallend veel? Bespreek dat dan met je huisarts, want er kunnen verschillende oorzaken zijn.