Hoe kan ik mijn serotonine gehalte op een natuurlijke wijze verhogen?

Serotonine, sommigen van jullie, waaronder diegene met medische en/of psychologische kennis, weten al waar ik het over heb. Voor de personen die hun schouders ophalen bij het lezen van dit woord, zal ik eerst even uitleggen wat serotonine is en wat het doet.

Serotonine is een stof in je lichaam die onder meer betrokken is bij je stemming en emoties. Een deel van de medicijnen tegen depressie en angst, de SSRI’s, regelt de hoeveelheid serotonine in de hersenen.

Gebruik je medicijnen tegen depressie of angst? Stop daar dan niet zelf mee en vervang ze niet door de tips hieronder. Als je opeens stopt, kun je klachten krijgen. Je arts maakt samen met jou een afbouwschema.

Word je somberder, word je angstiger of denk je vaak aan de dood? Maak dan een afspraak met je huisarts. Heb je plannen om uit het leven te stappen? Bel dan meteen je huisarts, de huisartsenpost of 112. Je kunt ook dag en nacht gratis bellen met 113 of chatten via 113.nl.

De tips hieronder zijn goed voor je algemene gezondheid en kunnen bijdragen aan een beter humeur. Dat ze je serotonine verhogen, kunnen we niet onderbouwen.

7 tips voor een gezonde leefstijl en een beter humeur

1. Eet meer eiwitten – Eiwitten bevatten de stof tryptofaan, een essentieel aminozuur dat je lichaam nodig heeft om serotonine te maken. Het zit in gewone eiwitbronnen zoals kalkoen, kip, vis, ei, noten en kaas. Neem geen supplement op eigen houtje: stoffen in supplementen kunnen het effect van medicijnen verzwakken of versterken. Overleg dus eerst met je arts of apotheker.

2. Schrap niet alle koolhydraten – Het is niet nodig om alle koolhydraten uit je voedingsschema te schrappen. Van koolhydraten op zich kom je niet aan. Kies vooral voor volkoren producten, groente, fruit en peulvruchten.

3. Schrap niet alle vetten – Eet zo min mogelijk verzadigd vet, maar wel onverzadigd vet, zoals in vette vis, noten, avocado en plantaardige olie.

4. Visolie is geen middel tegen somberheid – Eet je geen vis, dan kan een supplement met EPA en DHA je die vetzuren leveren. Bij depressie vond een Cochrane-overzicht een klein effect, dat waarschijnlijk te klein is om voor patiënten verschil te maken. Gebruik je medicijnen, zoals bloedverdunners? Overleg dan eerst met je arts of apotheker.

5. Zorg voor (genoeg) lichamelijke beweging – Naast de vele andere voordelen van regelmatig bewegen, kan lichamelijke beweging je humeur een opkikker geven. Bij somberheid noemt Apotheek.nl ongeveer 30 minuten bewegen per dag als iets wat je zelf kunt doen. Ga lekker de sportschool in, of maak een lekkere wandeling. Je knapt er zeker van op!

6. Zorg voor een goede nachtrust – Een goede nachtrust is zeer belangrijk. Houd vaste tijden aan om op te staan en naar bed te gaan. Ga niet te laat naar bed in de avond en zet je er zelf tot aan om in de ochtend je bed uit te komen. Dit zal zeker een positief effect hebben op je humeur.

Heb je slaapproblemen? Bespreek dat dan met je huisarts. Melatonine wordt gebruikt bij jetlag en bij slaapproblemen. Overleg over het juiste tijdstip en de dosering met je arts, zeker als je diabetes hebt, zwanger bent of borstvoeding geeft.

7. Minder de hoeveelheid stimulanten – Te veel cafeïne kan onrust geven. Volgens EFSA is tot 400 mg per dag, verspreid over de dag, voor gezonde volwassenen veilig. Vermijd ook alcohol en drugs als je somber bent.