10 belangrijke gezondheidsfeiten op een rijtje

Een goede gezondheid is onmisbaar en de basis van alles voordat je zelfs maar kunt denken aan trainen om af te vallen of voor de opbouw van spiermassa. Een lichaam dat gezond is draagt bij aan een gezonde geest en een lekkerder leven. Het kan dus nooit kwaad om extra stappen te nemen om je gezondheid te verbeteren. Het mooie hierbij is dat je zodra je beter op je gezondheid gaat letten, je toewijding en motivatie toe zullen nemen, aangezien je als het goed is veel sneller resultaten gaat boeken.

Van bepaalde zaken is het bekend dat ze je gezondheid geen goed doen. Zo hoef ik niet te vertellen dat roken, regelmatig drankgebruik en slaaptekort je gezondheid schaden. Echter zijn er veel feitjes die wat minder belicht zijn. Daarom heb ik tien belangrijke gezondheidsfeiten op een rijtje gezet. Hiermee hoop ik dat je je kennis van gezondheid kunt uitbreiden en kunt toepassen voor een betere gezondheid.

10 belangrijke gezondheidsfeiten

Feit 1: Eet groente én fruit – Groente is niet beter dan fruit en je kunt ze niet uitwisselen, want ze bevatten verschillende voedingsstoffen. Het advies is minimaal 250 gram groente en 200 gram fruit per dag.

Feit 2: Er zijn ook goede vetten – Het advies is om zo min mogelijk verzadigd vet en transvet te eten. Onverzadigd vet helpt juist je LDL-cholesterol te verlagen. Het zit bijvoorbeeld in plantaardige olie, noten, avocado en vette vis. Dat deze vetten je stofwisseling versnellen of stress verminderen, kunnen we niet onderbouwen.

Feit 3: Voldoende rust versnelt de resultaten – Een zeer belangrijk aspect wat bij het beoefenen van gewichtheffen en krachttraining komt kijken, is rust. Dit is zelfs veel belangrijker dan je misschien zult denken. Het is dan ook van groot belang dat je na meerdere dagen per week in de sportschool je spieren genoeg rust geeft. Rust is een onmisbare factor bij het opbouwen van spiermassa, waar de meeste groei geboekt wordt tijdens rust en herstel van de spieren.

Feit 4: Vitamine D is belangrijk voor je botten en spieren – Vitamine D zorgt dat calcium en fosfor uit eten goed worden opgenomen en is belangrijk voor je spieren en immuunsysteem. Dat vitamine D je resultaten bij het afvallen met 50% verbetert, kunnen we niet onderbouwen. Voor meer informatie over vitaminen is het artikel “Welke vitaminen zijn belangrijk om extra te gebruiken?” erg interessant om te lezen.

Feit 5: Extra vitamine B is meestal niet nodig – De meeste mensen krijgen bij gevarieerde voeding genoeg binnen. Te veel vitamine B6 kan bij langdurig gebruik juist zenuwschade geven. Dat een vitamine B complex stress vermindert, kunnen we niet onderbouwen. Vergeet zeker niet om even een kijkje te nemen in het artikel zoals vermeld bij feit 4.

Feit 6: Knoflook is lekker, maar beschermt niet aantoonbaar tegen verkoudheid – Volgens een Cochrane-overzicht is er onvoldoende bewijs dat knoflook verkoudheid voorkomt of behandelt.

Feit 7: Kies volkoren – Volkoren graanproducten zijn gemaakt van de hele graankorrel. Daarin zitten ook de kiem en de zemelen, met de meeste voedingsstoffen. Kies dus liever volkoren brood of pasta dan de witte varianten.

Feit 8: Water is de beste dorstlesser – Sapkuren en detoxkuren zijn in feite vasten. Langer sapkuren wordt afgeraden, omdat sap niet alle voedingsstoffen bevat die je nodig hebt. Drink liever gewoon water, koffie of thee zonder suiker.

Feit 9: Combineer krachttraining met andere beweging – De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om wekelijks ten minste twee en een half uur matig intensief te bewegen en daarnaast spier- en botversterkende activiteiten te doen. Spieren verbruiken energie, dus meer spiermassa helpt, mits je niet meer eet dan je verbruikt.

Feit 10: Een goede nachtrust is onmisbaar – Het hebben van een goede nachtrust is één van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Naast het hebben van meer energie, zorgt slaap voor een gestabiliseerde stofwisseling, minder vreettrek, betere bestandheid tegen stress en doet het je humeur erg goed!