Intensief sporten met bootcamp

Een absolute nieuwe fitnesshype is bootcamp. Dit is een hype die is overgewaaid vanuit de Verenigde Staten en ook hier erg populair is geworden. Oorspronkelijk is bootcamp bedoelt als een training voor militairen uit het leger.

Er wordt getraind in de buitenlucht met een kleine groep waarbij gedurende een uur intensief wordt getraind. De oefeningen verschillen van cardio (rennen, hiken, intervaltraining etc.) tot krachttraining en soms zelfs een stukje rekken en strekken met een aantal yoga-achtige oefeningen. Voor veel mensen is deze variatie een absoluut plusplunt van de bootcamp vergeleken met je dagelijkse halfuurtje op je hometrainer.

Een ander pluspunt is het feit dat je traint in een groep. Het ligt in de aard van de mens om zich tegenover andere mensen te bewijzen en te pushen. Het trainen in een groep houdt je gemotiveerd waardoor men langer doorgaat bij bootcamp waar men al lang was gestopt bij een eigen training.

Het feit dat de hype bootcamp gebaseerd is op een militaire training klinkt misschien heel heftig. We willen ook niet zeggen dat het een makkelijke training is, maar als je genoeg hebt van de loopband in je plaatselijke sportschool en toe bent aan wat uitdaging, kunnen wij het je zeker aanraden!

Wat levert het op?

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om wekelijks ten minste twee en een half uur matig intensief te bewegen en daarnaast spier- en botversterkende activiteiten te doen. Een bootcamp met cardio en krachtoefeningen kan daarbij passen. Goed onderzoek naar bootcamps zelf hebben we niet gevonden, dus wat het oplevert vergeleken met andere sporten weten we niet.

Wil je afvallen? Alleen meer bewegen levert meestal minder gewichtsverlies op dan minder eten én meer bewegen. Bewegen helpt wel om het verlies van spiermassa te beperken als je afvalt.

Begin rustig

In een groep ga je makkelijk mee in het tempo van de anderen. Dat hoeft niet. Dit helpt volgens Thuisarts om blessures te voorkomen:

• Begin rustig, vooral na een pauze of een eerdere blessure, of als de sport nieuw voor je is.
• Warm op en eindig met rustige bewegingen.
• Kies schoenen die passen bij de sport en de ondergrond. Bij veel rennen of springen is demping belangrijk.

Wie moet oppassen?

Heb je een hart- of vaatziekte? Dan zijn zware kracht- en intervaltraining volgens de Hartstichting minder geschikt. Overleg eerst met je huisarts of cardioloog welke sport bij je past. Sport ook niet als je koorts of griep hebt, want de kans is dan groter dat de infectie je hartspier bereikt. Ben je zwanger of net bevallen? Overleg dan eerst met je verloskundige of huisarts.

Wanneer zoek je hulp?

Krijg je bij het sporten pijn op de borst, kortademigheid, duizeligheid of hartkloppingen, of ben je ongewoon moe? Doe dan rustig aan en ga naar je arts. Heb je een drukkende pijn op de borst die ook in rust langer dan 5 minuten duurt? Bel dan direct 112.

Heb je meteen erge pijn in een spier of gewricht na een beweging, of kun je niet goed lopen? Ga dan naar je huisarts of een fysiotherapeut.