Wat moet ik doen voor het trainen van een six pack?

De basis voor een six pack

Bijna iedereen droomt er wel eens van. Namelijk het hebben van een six pack. Het is dan ook niet zo gek dat het trainen van de buikspieren één van de meest voorkomende fitnessdoelen is. Echter is dit zonder het hebben van het juiste plan nog lang zo makkelijk niet.

Een afgetrainde buik is voornamelijk afhankelijk van de combinatie van een goede training en de juiste voeding. Hoe dit precies zit zal in dit artikel verduidelijken. Hieronder staat een aantal stappen.

Het is belangrijk om te onthouden dat je er met alleen crunches er niet gaat komen! Buikspieroefeningen dragen bij aan de opbouw van je buikspieren, maar om ze zichtbaar te krijgen zul je eerst het vet op en rondom je buik weg moeten krijgen!

Een six pack is geen maat voor gezondheid. Word je steeds banger om aan te komen, eet je heel weinig of sport je heel veel om af te vallen? Bespreek dat dan met je huisarts. Ook op Proud2Bme.nl vind je hulp bij eetproblemen.

Hoe train ik strakke buikspieren in 7 stappen

Stap 1 – Begin met cardiotraining

Het is van belang om genoeg lichaamsbeweging te krijgen. Omdat het niet mogelijk is om alleen plaatselijk vet te verbranden zul je na moeten denken over een gehele workout om zo calorieën te verbranden. Of dit nou hardlopen, fietsen of iets anders is, cardio zal ervoor zorgen dat je vet gaat verbranden.

Stap 2 – Schrap slechte vetten uit je voeding

De volgende stap is het op orde maken van je voeding. Eet zo min mogelijk transvet, verzadigd vet en vrije suikers, zoals in gefrituurd eten, frisdrank, koek en snoep. Je hebt wel vet nodig: het advies is 20 tot 40% van je calorieën, vooral onverzadigd, zoals in vis, noten en plantaardige olie.

Stap 3 – Kies de juiste koolhydraten

Het is niet de bedoeling om alle koolhydraten te schrappen! Van koolhydraten op zich kom je niet aan. Kies vooral volkoren varianten en let op frisdrank, koek en snoep. Het is ook zeker de moeite waard om het artikel “Hoe kan ik koolhydraten eten en toch afvallen?” te bekijken.

Stap 4 – Train je buikspieren

Nu je de basis kent, is het tijd om aan je buikspieren te gaan werken door middel van buikspieroefeningen. Afhankelijk van je schema kun je een aantal oefeningen per dag doen. In het andere geval doe je de oefeningen twee keer per week op een langere intensievere manier.

Stap 5 – Begin met krachttraining

Helaas is het enkel doen van buikspieroefeningen niet genoeg. Het is aan te raden om krachtoefeningen te gaan doen om zo meer spiermassa over het gehele lichaam aan te zetten. Spieren verbruiken energie, dus meer spiermassa helpt, mits je niet meer eet dan je verbruikt. Het is zeker de moeite waard om het artikel “Hoe kan ik mijn spiermassa beter opbouwen?” door te lezen.

Stap 6 – Verwacht geen wonderen van je stofwisseling

Het verteren van voedsel kost maar een klein deel van je energie, dus bepaalde voedingsmiddelen versnellen je stofwisseling niet noemenswaardig. Voor meer tips om je stofwisseling te verbeteren lees je “Hoe verhoog ik mijn stofwisseling?“.

Stap 7 – Eet voldoende

Onderdruk je hongergevoel niet om sneller een six pack te krijgen. Eet genoeg om goed te kunnen trainen. Heel weinig eten en veel sporten om af te vallen kunnen juist signalen zijn van een eetprobleem. In het artikel “Hoe stimuleer je je lichaam om af te vallen?” lees je meer over hoe afvallen werkt.